Una de las ventajas del ejercicio es que podemos practicarlo en la intimidad del hogar, sin necesidad de gastarnos el dinero en un gimnasio ni desplazarlos para hacer ejercicio. Fortificar las piernas ayuda a la realización de actividades diarias, como caminar, y ayuda a mejorar el drenaje linfático. Si deseas empezar a ejercitar tus piernas en la comodidad de tu hogar te mostramos cuáles son los mejores ejercicios para endurecer las piernas en casa.
Es indispensable hacer ejercicios de calentamiento antes de intentar hacer cualquier tipo de entrenamiento, y estirar los músculos una vez finalizado para evitar posibles lesiones.
• Sentadillas, es uno de los ejercicios más óptimos para endurecer las piernas en casa. Para realizarlo hay que colocarse de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo, hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas.
Los brazos puedes mantenerlos estirados o ubicarlos detrás de las orejas, como te sea más cómodo. Inmediatamente, vuelve a extender las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial.
• La zancada, es otro ejercicio poderoso para fortalecer las piernas. Colocate de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda y la cabeza rectas. Luego, adelanta uno de los dos pies y flexiona ambas piernas poco a poco hasta que formes un ángulo de 90 grados. Intenta mantener esta posición durante dos o tres segundos, vuelve a la posición inicial y repite el mismo proceso pasando, ahora, el otro pie.
• Los steps, son ideales para endurecer y tonificar las piernas, aunque no es un instrumento que tengamos en casa utilizaremos un escalón. Ponte de pie, con la espalda y la cabeza rectas y coloca un pie sobre el escalón. Luego, eleva todo el cuerpo hasta que la pierna del escalón esté totalmente recta y la que se encontraba en el suelo ahora quede en el aire. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
• Elevación de talones. Mantente de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda y cabeza rectas y colocate de puntillas. Aguanta esta posición durante unos segundos y vuelve a repetir el ejercicio.
• El puente, es un ejercicio ideal para fortalecer las piernas y glúteos en casa. Asimismo, es perfecto para todas aquellas mujeres que quieran combatir la celulitis con ejercicios sencillos. Toma una colchoneta fina o algo sobre lo que apoyarte. Colócalo en el suelo y túmbate encima boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies planos en el suelo. Luego, levanta la pelvis lentamente hasta conseguir hacer un puente recto.
La constancia es esencial para lograr tener unas piernas fuertes y bonitas. Crea una tabla de entrenamiento combinando los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa y sigue una dieta saludable.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario