Fortalecimiento de abdominales y espalda baja

Abdominales con atrape de pelota suiza o fitball

1.- Para la posición inicial, acuéstense boca arriba sobre una colchoneta y atrapen por debajo de sus piernas una pelota fitball como se muestra en la imagen.

2.- Una vez asegurada la pelota entre los talones y los glúteos, eleven la pelota del piso flexionando sus caderas de modo que sus rodillas lleguen al nivel del pecho. “Este ejercicio fortalece la zona abdominal de los oblicuos y la espalda baja o zona lumbar

Abdominales en rotación con atrape de pelota suiza o fitball

1.- Para la posición inicial, acuéstense boca arriba sobre una colchoneta y  atrapen por debajo de sus piernas una pelota fitball como se muestra en la imagen.

2.- Una vez asegurada la pelota entre los talones y glúteos, eleven la pelota del piso flexionando sus caderas en movimientos de rotación, de modo que cada una de sus rodillas lleguen hasta el nivel contrario de cada uno de sus pectorales. “ Así se fortalece la zona abdominal de los oblicuo

Abdominales con apoyo en pelota suiza o fitball

1.- Para la posición inicial, acuéstense boca arriba sobre una colchoneta. Extiendan las piernas y apoyen los talones sobre una pelota suiza.

2.- Eleven los brazos y simultáneamente contraigan su zona abdominal, mientras mantienen el rostro siempre en proyección hacia arriba. “Este ejercicio fortalece la zona abdominal media y superior”.